越喝？不，越混越厲害？！
這是甚麼標題？這是在說夢話嗎？
不、不、不，這是安迪哥與大向姊最近拍的一個令人印象深刻的教學影片。內容挺有趣的，而且恐怕會顛覆很多人的觀念，當然要來介紹一下。
此片的原始影片標題是：
【衝撃の事実】クラリネットをもっと効率的に上達する方法がすごすぎた
翻譯成中文是「【震驚的事實】單簧管更有效率進步的方法實在是太猛了」，影片連結在底下：
https://youtu.be/n3a8fOBJTSA?si=EIO4a3iMznLy-aKg
影片的標題畫面是更聳動：「甚麼？越休息，越進步？！」
簡單來說，就是想要單簧管吹的越好、越進步的話，就越要多休息一點。
之所以會有這樣的說法，是來自於２０２１年美國國立衛生研究所的研究團隊做的研究報告：如果想要精進鋼琴這種新技能而練習的話，頻繁的休息反而會更有進步的效果。
換句話說，這可是有學理驗證的。
而且這份報告中還有更勁爆的結論：技巧的進步並不是發生在練習之中，只會發生在休息中。
接著大向姊故意問安迪哥：你知道這個拼命練習不會進、反而是越休息越厲害的理論嗎？
安迪哥點頭：我自從讀過這個研究報告之後，腦袋在休息中會把剛才學到的或是練習過的東西，用２０倍的速度快速處理過一遍，所以我知道休息也是非常重要的，有和練習同樣價值的重要性。
為了實際驗證這個說法是否有效果，大向姊就拿出了剛編好的二重奏，和安迪哥一起練習新曲，驗證看看練習中適度加入休息，與從頭到尾埋頭苦練，何者效果比較好。驗證的過程中，為了統一變因，不論是否有休息，都要盡量專注練習，來進行比較。
所以，前半段他們就以每練三～五分鐘，休息１５～３０秒的頻率開始練習；後半段則是毫不休息，一路蠻幹練到底。
練完以後，大向問了安迪的感想，想當然是前者比較好，不然這個專題就翻車了對吧。不過安迪還是說：
「後半段完全不休息的練法，讓他反而覺得曲子變難了；手指的動作也變僵硬、腦袋的思考運轉也變差了，這讓我有點不爽起來。所以我覺得沒有休息的練習，真的效果很不好。而且不能放鬆的練習，也很不自然。我們在學生時代，總是拼命練習對吧？幾乎是練到不可思議的程度了，但其實那是沒有意義的。認真說起來，沒有適度休息的練習，一點也不好。」
大向姊補充說明：
「有適度休息的練習，在那三十秒的休息中，腦袋就會開始回顧剛才的練習哪裡比較難，也能讓頭腦與身體適度的放鬆，腦子也有機會重新整理。因此再重新練習同樣的地方時，就能事先掌握住哪裡應該要專心集中（比較難）的地方。換句話說，休息之中就能掌握住等下練習應該要專注的重點。至於不休息的練習過程中，就明顯可以感受到安迪的不爽已經快到極限，開始抱怨這個改編太難，一點也不好玩，讓練習氣氛變得很糟（笑），也會讓我自己壓力變大，覺得不能犯錯，反而就錯誤更多了。換句話說，能夠放鬆的練習，是安全進步的很大關鍵」。
至於這個練習與休息的頻率，也是前述美國國立衛生研究所的研究結論：超過三到五分鐘的練習，專注力與學習效率就會下降。
安迪說：「以前的練法，都是一次練個兩小時毫不休息，現在看來，這樣的練習是完全沒有意義的」。
但是休息也是以１５～３０秒最為恰當，太長也會沒有意義。這個休息並不是單純的放空，而是讓頭腦有機會整理剛才學到、練到的東西。所以，這段短暫的休息，千萬不可拿出手機來玩，因為這就浪費了讓頭腦學習整理的機會了。
最後，安迪說：自從我會了這種夾雜休息的練法之後，考試都得一百分了！練習時間可以大幅縮短了，反而還比以前拼命練習的時候吹得更好。以前要練三小時的東西，現在二十分就練得起來了（這當然是賣藥口吻ＸＤ）！因為這樣可以非常專注的練習，也讓頭腦有機會整理與學習。所以這段休息時間，就是靜靜坐著甚麼都別管就好。保證很有效果。
結論：
一直練習不休息，只是操壞自己的腦、嘴、手指，變的很累後，集中力就會下降。
練習三～五分鐘、休息１５～３０秒形式的反覆練習最有效果。
休息的時候、不要看手機、甚麼都別做、靜靜坐著就好
希望能幫助到大家！
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