林伯格度過一天的方式（１）

譯自：Ｐｉｐｅｒｓ２０１８年１月號　Ｖｏｌ．４３７

林伯格度過一天的方式

～關鍵在於以２４分鐘為一次練習時間的單位

文：榎本孝一郎

［前言］

開拓出長號獨奏家之路、除了樂器開發、作曲之外、最近也指揮家的身份廣受注目的北歐天才演奏家

林柏格（Christian Lindberg），其日常生活到底是怎麼過的？這次我們就要直接去他府上採訪看看。

可讓練習效率最大化的２４分鐘訓練法

克里斯汀．林伯格（Christian Lindberg）是１７歲開始拿起長號，卻僅僅花了兩年的時間就考上了斯

德哥爾摩皇家歌劇院管弦樂團。之後，他除了成為少數只靠長號獨奏打天下的演奏家之外，最近也熱

心於指揮活動，並且投入不少心力在作曲之上。

不過仔細想想，應該誰都不難想像他是過著一天到晚被行程追著跑的超級忙碌日子吧？然而他金口一

開，卻回答了一個意想不到的答案：

「其實我在自己家中，過著是好像行禮如儀一樣的生活喔（參照下表）。我這幾年都是固定過著這樣

的生活。這是連我的經紀人看到都會驚呆的固定生活形式。除了出外巡迴之外，我會自心中牢記要盡

量維持這樣的生活規則」。

林伯格每日的作息方式表

０７：２０	起床。一面喝著咖啡、一面閱讀總譜９０分鐘
０８：５０	做１５分鐘左右的瑜珈
０９：０５	吃點心。內容為咖啡與木斯理（Müsli，將麥片、水果、堅果與優酪乳混在一起的早餐）
０９：１５	練樂器。以２４分鐘為一節，共練兩節，中間夾著６分鐘的休息
１０：１５	作曲。７５分鐘左右
１１：４５	準備各式各樣的計畫，７５分鐘左右
１３：００	輕鬆的暖身運動再加上５分鐘的瑜珈後吃午餐（內容為魚、肉、米飯等非常普通的料理）
↓	下午執行以上的程序共兩次
２１：００	一面看新聞、一面吃著簡單的晚餐。內容是三明治、紅茶，加上輕鬆喝一杯醇美的紅酒 ，偶爾也會喝喝啤酒。他說：「當然，也有時會是喝些更誇張的東西囉」

他的家再離瑞典首都斯德哥爾摩車程約一個小時半左右、稱為瓦爾登的小城。他在家中的一日彷彿可

說是完完整整稱為「泡在音樂中」的生活，但這樣的一天中他會分割出必要的作曲時間、以及無論如

何每個時段都會分配到一定的主題，這樣的規劃讓人非常感興趣。

最令人注目的，還是他練長號的時間是用「２４分鐘」這種好像有點不上不下的期間為一節。雖說這

樣加上「最低限度的休息時間６分鐘」剛好是「３０分鐘」，但還是讓人很在意為何他會想用這種有

點微妙的時間單位呢？

「這是我查過許多關於腦與身體相關的專門書籍、網站後的結果，因為從中我獲得了專心２４分鐘是

最有效率做法的結論」。

而且為了讓自己也認同這樣的結論，他持續做了１２次反覆「２４分鐘練習」的實驗。這個實驗如果

加上每節間６分鐘的休息時間，算起來就是六小時。實驗後，他確認了每２４分鐘練一種主題的練法

是最有效果的練習方法。

「應該是某首曲子有個怎樣都吹不出來的片段吧？冷靜去分析之後，就應該可以找出某處吹不出連音

是關鍵原因，或者某處是因為跳音破壞了整個句子，或者是長音根本就沒練好．．．這樣基本性的問

題點。雖然也有整天都去反覆練那句很困難片段的方法；但也可能出現這樣練反而更練不好的經驗。

為了避開這樣的危險，反而應該不慌不忙地找出問題點，然後區分為幾種小主題，想出針對問題點可

以良好對應之方法，然後一個一個集中練習來解決。話雖如此，其實人的集中力無法持久，這正是我

去找出２４分鐘為最佳練習時間的原因」。

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