一公斤的汗水

咦？也許會有人覺得這個標題有點怪怪的。既然是「汗水」，單位應該是「公升」或是「毫升」才對吧？看看「一公升的眼淚」就知道了咩，對不對？怎麼會是「公斤」哩？沒錯，這當然是有原因的，請大家耐心看下去就知道了。

上個月去了台北車站前的著名健檢診所美Ｘ做了例行性的健康檢查。不知道是以前的健檢都太隨便？還是真的這一兩年來生活過得太糜爛？總之，健檢的結果多了很多紅字。其中有些問題是過去就有的，例如體重過重啦、脂肪肝啦，但有些問題就很出乎意料之外了，特別是血醣值、膽固醇與肝指數sGPT偏高與出現了一顆小小的腎結石（被我戲稱為「債權人三號」）。

那顆小小的腎結石比較好辦，不需要動刀動槍，醫生說只要乖乖多喝水就可以了（其實，我自己覺得我平常算是蠻常喝水的．．．．）。肝指數偏高的話，由於我沒有Ａ肝與Ｂ肝，所以最後面談的醫生說也許有Ｃ肝的可能，建議我去醫院檢查一下，不過我自己多少明白這是最近越來越晚睡的後果，對症下藥就是要早點休息睡覺。然而血醣值與膽固醇偏高我就有點莫名其妙了。雖然說膽固醇偏高不一定是肥胖造成的結果（有位大學學弟和我打工的分店中的一位美女「茶促」業務，他們看起來都不胖，體重也比我輕很多，膽固醇值卻比我更高），但血醣值偏高幾乎是沒有甚麼懸念，一定是飲食中澱粉類攝取過多了，至少醫生是這麼跟我說的。總之，看起來就是吃太多造成的。為啥會吃太多呢？根據我自己的推理有兩種可能，一個是上樣不停地拿零嘴來餵食，另外一個就是我打工的店中每天會出現的下午茶了。不管是哪一個，對於不主動吃零食卻對被動餵食沒有抵抗力的我來說，都是相當致命的問題。

說來說去，就是不得不訂定個健身減重計畫來解決過分肥胖的問題，以免未來過著要打點滴掛尿袋的生活。消極方面，當然是先從改變飲食上動手。我想今後可能仍然對上樣餵食沒有抵抗力（也不敢抵抗．．．），但打工店中下午茶和可樂的誘惑，應該是能克制的住才對。另外，每天的中餐從大魚大肉改成一百五十大卡左右的生菜沙拉，也是必要的手段。積極方面，就是大家都知道的多多運動了。其實，我從作兵時期開始體重就是直線上升，從大學時代的５ｘ公斤一陸攀爬到７ｘ公斤，所以剛就業時也曾經振作過，每天騎腳踏車上下班，並且偶爾去個已經惡性倒閉的亞Ｘ山大健身中心游游泳、健健身（大約一週兩次）。經過一兩年下來，自覺體力變好不少，但體重卻完全沒有減輕的跡象。轉職以後，工作變忙很多、辦公室離家太遠而不可能騎腳踏車上下班，乾脆就自暴自棄地停了下來了。現在既然必須要為了健康指數而奮鬥，順便也挽回一下已經「掉漆嚴重」的體力，於是今年十月開始我就重新啟動停止的健身活動。

基本上，我的健身「菜單」還是依照以往的模式，主要是騎腳踏車上下班，再搭配其他的健身活動。因為這對懶惰的我來說是最簡便的方式，也順便讓兩年前在尾牙中抽到但幾乎沒有騎過的「小折」可以重見天日。從我家到打工的紅茶店總店，單趟路程大約只有六公里弱，但沿途上下坡不斷（高低差約一百公尺），所以還算蠻有挑戰性的。從我使用的手機App Endomondo所追蹤的結果來看，每趟的行程約可以消耗掉三到四百大卡（雖然我不太相信這個數據），效果應該是不錯，至少我是騎得滿身大汗啦。剛開始騎的時候，由於荒廢的太嚴重，甚至還會緊張得發抖。而且實在是腳力都已經報銷光光了，所以每當要爬有點坡度的橋時，總是氣喘吁吁的看著街上的歐吉桑、歐巴桑騎著鐵馬呼嘯而去。雖然說小折的胎徑較小，先天比較不利，但偶爾也會遇到一樣是騎著小折的大叔飛快前進的場合，就知道這並不是設備差異問題。但兩個禮拜下來後，慢慢也就習慣了。再加上有一天去修後輪漏氣時，修車師傅發現後輪內胎的進氣管斷掉，不得不整個後輪拆掉大修，於是順便幫我把變速器重新裝過，竟然騎起來順暢多了，平均時速一下提升了兩公里左右，於是現在騎在街上就比較輕鬆愉快了───這個故事告訴我們，不管是人也好、機器也好，保養都是很重要的。

至於所謂的「其他健身活動」，原本是希望有游泳的，但令人遺憾的是紅茶店店內沒有游泳池，而我家附近的游泳池十月開始就不開放了（市區的運動中心裡有游泳池，但稍遠且不便宜），只好先拿掉。因此我的「其他健身活動」大致就是步行與上紅茶店內的健身房。通常我的步行路程，是下班後從總店走個大約三公里到比較多公車經過的轉車站。這個路程雖然平坦順利，但走起來效果不壞，也是一定會滿身大汗，難怪醫生們總是說走路就是最好的運動，果然不是亂說的（仔細想想，我小時候也是著名的小胖弟，但中學、大學階段每天上下學都要走不少的路，自然就胖不起來了）。而紅茶店的健身房，設備和外面的健身房並無太大差異，還算不錯，但一來使用的人很多，不一定能搶到想要的機器；而且同樣是踩自行車三十分鐘，效果似乎不如出去外面「實戰」好（數據顯示健身房踩自行車只能消耗一百多大卡），所以這往往是我覺得累不想騎車、或是下雨時才採用的備案。

這樣自我要求了兩週之後，即使是平常就有不量體重的鴕鳥式好習慣的我，也會想要看看成果如何。於是站上體重計一量，甚麼？！還是８２公斤？那不是跟之前才作的健檢一樣咩？明明採取類似手段的學長都已經瘦了７、８公斤了，我卻沒有任何效果？當場一陣暈眩、幾乎要昏倒的我，只好自我安慰：「反正我的目標只是在降低血醣值與膽固醇，體重有沒有減輕不是重點」。（好吧，我承認我的運動量還是比不上學長的，更別要說和我那每天上健身房慢跑、或是跳跳舞機的同學Ｊ君與Ｍ君相比了。所以這其實也是必然的結果）

就這樣一面自怨自艾、一面還是得繼續努力下去的再過了一週，我又決定再次面對現實來看看體重有無改善。這次竟然如同立志作文裡面會出現的名句：「皇天不負苦心人」所說，量出來變成了８１公斤啦！減掉這一公斤真不知是我流了多少的汗水才達成的，所以一定要留文紀念，並且名之為「一公斤的汗水」囉：）

當然，一公斤並不是我的最終目標。如果可以的話，希望至少能再減掉十公斤（遙遠．．．）。所以今後我還得持續努力下去，如果有好成績的話，也會把最新的戰果與大家分享。（怎麼說的好像贏得棋聖頭銜的感言啊？XD）

ＰＳ１：我承認第二次測量體重的當晚，晚餐幾乎沒有吃，頗有作弊的嫌疑。

ＰＳ２：下表是最近三週的運動成果，一併請大家參考看看。（基本上我覺得除了距離與時間以外，其他的數據都有明顯的誤差---特別是高度差，不過看得開心就好。）

日期	項目	距離 (km)	時間 (h/m/s)	最高時速 (km/h)	平均時速 (km/h)	高度差 (m)	消耗熱量 (Kcal)	備註
10/3	自行車	5.73	0:35:50	18.4	9.6	49	189
10/3	自行車	5.68	0:37:12	17.6	9.2	42	442
10/4	自行車	5.42	0:32:07	17.5	10.1	35	381
10/4	自行車	5.60	0:38:16	21.3	8.8	272	455
10/5	步行	3.48	0:28:51	12.1	7.2	173	288	後輪漏氣
10/7	步行	2.25	0:21:02	9.0	6.4	60	175
10/9	步行	4.00	0:34:14	11.8	7	54	327
10/10	步行	1.04	0:14:51	6.4	4.2	37	67
10/10	步行	1.85	0:20:06	12.7	5.5	51	128
10/11	步行	1.12	0:11:11	10.9	6.0	112	83
10/12	步行	5.74	0:53:46	18.4	6.4	105	448
10/13	步行	4.87	0:44:09	11.3	6.6	134	387
10/13	自行車	5.30	0:29:20	18.8	10.8	103	348	後輪修復
10/15	自行車	5.27	0:25:50	19.1	12.2	70	307
10/15	自行車	5.35	0:25:47	19.5	12.5	57	352
10/16	步行	4.11	0:31:40	17.2	7.8	261	404
10/17	步行	3.72	0:34:43	13.7	6.4	189	335
10/18	自行車	5.37	0:26:26	21.1	12.2	61	361
10/18	自行車	5.48	0:28:56	21.2	12.4	73	395
10/19	自行車	5.20	0:27:03	24.7	11.5	77	370
10/19	自行車	5.37	0:26:28	21.0	12.2	104	361
10/21	自行車	6.03	0:27:51	24.6	13.0	143	380
10/21	自行車	5.75	0:29:56	21.3	11.5	68	409